Test de ansiedad ante los exámenes: ¿Cómo te sientes?
¿Te sientes tenso, preocupado o incómodo antes de un examen? Haz este test para reflexionar sobre tus reacciones actuales relacionadas con los exámenes.
A quién va dirigido
La STAS es para quienes quieren reflexionar sobre reacciones físicas, cognitivas y sociales ante un examen concreto.
- Personas que se sienten tensas antes de un examen
- Personas preocupadas por el tiempo, las respuestas o las notas
- Personas preocupadas por la reacción de otros
- Personas que comparan sus reacciones entre exámenes
Piensa en el examen que vas a realizar y elige cuánto describe cada frase cómo te sientes ahora.
Me cuesta respirar.
Tengo náuseas.
Me siento tenso.
Tengo miedo de no poder terminar el examen a tiempo.
Tengo la boca seca.
Me preocupa que alguien que no sea yo vea mi examen.
Tengo miedo de no encontrar las respuestas en el examen.
Me duele el estómago.
Me preocupa no entender lo que leo en el examen.
Me preocupa que mis compañeros se burlen de mí si saco una nota baja.
Tengo los músculos más tensos de lo normal.
Creo que mi familia reaccionará negativamente si saco una nota baja.
Creo que perderé prestigio ante mi profesor o profesora si saco una nota baja.
Me preocupa tener dificultades para recordar las respuestas en el examen.
Tengo fiebre.
Tengo miedo de suspender el examen.
Me duele la cabeza.
Me sentiré triste si saco una nota baja.
Tengo calambres en el estómago.
Me preocupa que mi tensión haga que baje mi nota del examen.
Me preocupa que mis compañeros vean mi nota del examen.
Pienso que debería haber estudiado más para el examen.
Bueno saber
Prepara un siguiente paso pequeño
Elige una acción concreta, como repasar un tema o preparar lo que necesitas, en vez de intentar eliminar todas las sensaciones de ansiedad.
Practica antes del examen
Haz una pregunta de práctica en condiciones tranquilas y realistas para que el formato te resulte más familiar y tu atención tenga un punto de partida claro.
Haz una pausa corporal
Relaja los hombros, siente ambos pies en el suelo y respira despacio antes de volver a la tarea que tienes delante.
Entender la STAS
L a State Test Anxiety Scale (STAS), llamada DuSKÖ en su forma turca original, contiene 22 afirmaciones sobre las reacciones ante un examen concreto. Alper Şahin desarrolló la escala turca en 2019 y validó una adaptación inglesa en 2021. Los artículos citados abajo están disponibles bajo licencia Creative Commons Attribution (CC BY); aquí se reconocen el autor y las fuentes. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Cada afirmación se puntúa directamente de Nada a Mucho, sin invertir ningún ítem.
La puntuación posible de 22 a 88 se divide aquí en rangos descriptivos de menos frecuentes (22–43), habituales (44–65) y más frecuentes (66–88). El autor indica expresamente que los puntos medios y de dos tercios propuestos no han sido validados. Por eso, estos rangos son descripciones educativas, no umbrales validados, categorías de gravedad ni diagnósticos.
La STAS describe cómo te sientes ante una evaluación concreta; no determina si tienes un trastorno de ansiedad. Los resultados pueden cambiar según el examen, la preparación, el sueño, la salud y el entorno. Si las reacciones te causan mucho malestar o afectan a tu vida diaria, considera hablar con un profesional cualificado.
Preguntas frecuentes
¿Qué mide la STAS?
La STAS mide reacciones físicas, cognitivas y psicosociales relacionadas con un examen concreto. Es una observación del momento: responde pensando en la situación que tienes en mente, no en una característica permanente.
¿Cómo se puntúa la STAS?
Valora cada uno de los 22 ítems de 1 (Nada) a 4 (Mucho) y suma las respuestas. El total va de 22 a 88 y todos los ítems se puntúan directamente, sin invertir ninguno.
¿Qué significan los rangos?
Son rangos descriptivos para esta página de reflexión: 22–43 menos frecuentes, 44–65 habituales y 66–88 más frecuentes. No son puntos de corte validados, categorías de gravedad clínica ni resultados diagnósticos.
¿Puedo hacer el test para distintos exámenes?
Sí. La STAS está pensada para reflejar la ansiedad ante un examen concreto. Si comparas resultados, anota en qué evaluación pensabas y recuerda que la preparación, el sueño, la salud y el entorno pueden influir.
¿Qué puedo hacer si la ansiedad interfiere?
Prueba una breve práctica de respiración o de conexión con el entorno, divide la preparación en un siguiente paso concreto y habla con un docente, orientador o profesional cualificado. Busca apoyo si las reacciones te causan un malestar importante o interfieren en tu vida diaria.
Más Pruebas
Esta autoevaluación sirve únicamente para la educación y la reflexión personal. Los rangos menos frecuente, habitual y más frecuente son descriptivos, no umbrales validados, categorías de gravedad clínica ni un diagnóstico. Los ítems y la puntuación directa de STAS se reproducen de Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), y Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), bajo la licencia Creative Commons Attribution (CC BY); aquí se reconoce al autor y se citan las fuentes. Esta página no sustituye una evaluación profesional. Si las reacciones te causan un malestar importante o afectan a tu funcionamiento diario, busca apoyo cualificado.