Testangst-Test: Wie angespannt bist du vor Prüfungen?
Fühlst du dich vor einer Prüfung angespannt, besorgt oder körperlich unwohl? Dieser Test hilft dir, deine aktuellen prüfungsbezogenen Reaktionen zu reflektieren.
Für wen ist der Test?
Die STAS eignet sich für Menschen, die körperliche, gedankliche und soziale Reaktionen rund um eine bestimmte Prüfung reflektieren möchten.
- Menschen mit Anspannung vor Prüfungen
- Menschen mit Sorgen über Zeit, Antworten oder Noten
- Menschen mit Sorgen über Reaktionen anderer
- Menschen, die Veränderungen zwischen Prüfungen beobachten möchten
Denke an die Prüfung, die du gleich ablegen wirst, und wähle, wie sehr jede Aussage dein aktuelles Erleben beschreibt.
Ich habe Schwierigkeiten beim Atmen.
Mir ist übel.
Ich fühle mich angespannt.
Ich habe Angst, die Prüfung nicht rechtzeitig zu schaffen.
Ich habe einen trockenen Mund.
Ich mache mir Sorgen, dass jemand außer mir mein Prüfungsblatt sieht.
Ich habe Angst, in der Prüfung keine Antworten zu finden.
Ich habe Magenschmerzen.
Ich habe Angst, das Gelesene in der Prüfung nicht zu verstehen.
Ich habe Sorge, dass meine Mitschüler sich über mich lustig machen, wenn ich eine schlechte Note bekomme.
Meine Muskeln sind angespannter als sonst.
Ich denke, dass meine Familie negativ reagieren wird, wenn ich eine schlechte Note bekomme.
Ich denke, dass ich in den Augen meiner Lehrkraft an Ansehen verliere, wenn ich eine schlechte Note bekomme.
Ich habe Angst, mich nur schwer an die Antworten erinnern zu können.
Ich habe Fieber.
Ich habe Angst, die Prüfung nicht zu bestehen.
Ich habe Kopfschmerzen.
Ich werde traurig sein, wenn ich eine schlechte Note bekomme.
Ich habe Magenkrämpfe.
Ich habe Angst, dass meine Anspannung meine Prüfungsnote verschlechtert.
Ich mache mir Sorgen, dass meine Mitschüler meine Prüfungsnote sehen.
Ich denke, ich hätte mehr für die Prüfung lernen sollen.
Gut zu wissen
Einen kleinen nächsten Schritt planen
Wähle eine konkrete Vorbereitungshandlung, zum Beispiel ein Thema zu wiederholen oder alles Nötige einzupacken, statt jedes ängstliche Gefühl beseitigen zu wollen.
Vor der Prüfung üben
Bearbeite unter ruhigen, realistischen Bedingungen eine kurze Übungsaufgabe, damit dir der Ablauf vertrauter wird und deine Aufmerksamkeit einen klaren Anfang findet.
Den Körper zurücksetzen
Entspanne Schultern und Kiefer, spüre beide Füße auf dem Boden und atme langsam, bevor du dich wieder der Aufgabe vor dir zuwendest.
Die STAS verstehen
D ie State Test Anxiety Scale (STAS), in der ursprünglichen türkischen Form DuSKÖ genannt, umfasst 22 Aussagen zu Reaktionen auf eine bestimmte Prüfung. Alper Şahin entwickelte die türkische Skala 2019 und validierte 2021 eine englische Anpassung. Die unten genannten Artikel stehen unter CC BY; Autor und Quellen werden hier genannt. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Jede Aussage wird direkt von Überhaupt nicht bis Sehr stark bewertet; es gibt keine umgekehrten Items.
Die möglichen Werte von 22 bis 88 werden hier in weniger häufige (22–43), häufige (44–65) und häufigere (66–88) beschreibende Bereiche eingeteilt. Der Autor weist ausdrücklich darauf hin, dass die vorgeschlagenen Halbierungs- und Zwei-Drittel-Punkte nicht validiert wurden. Diese Bereiche sind daher pädagogische Beschreibungen und keine validierten Schwellenwerte, Schweregrade oder Diagnosen.
Die STAS beschreibt dein Erleben rund um eine bestimmte Prüfung und stellt nicht fest, ob du eine Angststörung hast. Ergebnisse können sich je nach Prüfung, Vorbereitung, Schlaf, Gesundheit und Umgebung verändern. Wenn Prüfungsreaktionen dich stark belasten oder deinen Alltag beeinträchtigen, sprich mit einer qualifizierten psychotherapeutischen oder medizinischen Fachperson.
Häufig gestellte Fragen
Was misst die STAS?
Die STAS erfasst körperliche, gedankliche und psychosoziale Reaktionen auf eine bestimmte Prüfung. Sie ist eine Momentaufnahme; antworte daher bezogen auf die Situation, an die du denkst, und nicht auf eine unveränderliche Eigenschaft.
Wie wird die STAS bewertet?
Bewerte jedes der 22 Items von 1 (Überhaupt nicht) bis 4 (Sehr stark) und addiere alle Antworten. Die Summe liegt zwischen 22 und 88; alle Items werden direkt bewertet, ohne Umkehrkodierung.
Was bedeuten die Bereiche?
Sie sind beschreibende Bereiche für diese Selbstreflexionsseite: 22–43 weniger häufig, 44–65 häufig und 66–88 häufiger. Es handelt sich nicht um validierte Grenzwerte, klinische Schweregrade oder diagnostische Ergebnisse.
Kann ich den Test für verschiedene Prüfungen machen?
Ja. Die STAS beschreibt Prüfungsangst in Bezug auf eine bestimmte Prüfung. Notiere bei Vergleichen, an welche Prüfung du gedacht hast, und berücksichtige Vorbereitung, Schlaf, Gesundheit und Umgebung.
Was kann ich tun, wenn Prüfungsangst mich behindert?
Probiere eine kurze Atem- oder Erdungsübung, teile die Vorbereitung in einen konkreten nächsten Schritt auf und sprich mit einer Lehrkraft, Beratungsstelle oder qualifizierten Fachperson. Suche Unterstützung, wenn die Reaktionen dich stark belasten oder deinen Alltag beeinträchtigen.
Weitere Tests
Diese Selbsteinschätzung dient ausschließlich der Bildung und Selbstreflexion. Die Bereiche weniger häufig, häufig und häufiger sind beschreibende Wertebereiche, keine validierten Schwellenwerte, klinischen Schweregrade oder Diagnose. Die STAS-Items und die direkte Bewertung stammen aus Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), und Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), unter der Creative-Commons-Lizenz CC BY; Autor und Quellen werden hier genannt. Diese Seite ersetzt keine Untersuchung durch eine qualifizierte Fachperson. Bei starker Belastung oder Beeinträchtigung des Alltags solltest du professionelle Unterstützung suchen.