परीक्षा-चिंता परीक्षण: परीक्षा से पहले कैसा लगता है?
क्या परीक्षा से पहले आप तनाव, चिंता या शारीरिक असहजता महसूस करते हैं? यह परीक्षण परीक्षा से जुड़ी आपकी वर्तमान प्रतिक्रियाओं पर विचार करने में मदद करता है।
यह परीक्षण किसके लिए है?
STAS उन लोगों के लिए है जो किसी खास परीक्षा से जुड़ी शारीरिक, मानसिक और सामाजिक प्रतिक्रियाओं पर विचार करना चाहते हैं।
- परीक्षा से पहले तनाव महसूस करने वाले लोग
- समय, उत्तर या अंकों को लेकर चिंतित लोग
- दूसरों की प्रतिक्रिया को लेकर चिंतित लोग
- अलग परीक्षाओं में बदलाव देखने वाले लोग
जिस परीक्षा को आप देने वाले हैं उसके बारे में सोचें और चुनें कि हर कथन अभी आपकी भावना का कितना वर्णन करता है।
मुझे साँस लेने में कठिनाई होती है।
मुझे मितली आती है।
मैं तनाव महसूस करता/करती हूँ।
मुझे डर है कि मैं परीक्षा समय पर पूरी नहीं कर पाऊँगा/पाऊँगी।
मेरा मुँह सूख जाता है।
मुझे चिंता रहती है कि मेरे अलावा कोई और मेरी परीक्षा-पत्रिका देख लेगा।
मुझे डर है कि परीक्षा में मुझे उत्तर नहीं सूझेंगे।
मेरे पेट में दर्द होता है।
मुझे डर है कि परीक्षा में जो पढ़ूँगा/पढ़ूँगी उसे समझ नहीं पाऊँगा/पाऊँगी।
मुझे चिंता रहती है कि कम अंक आने पर सहपाठी मेरा मज़ाक उड़ाएँगे।
मेरी मांसपेशियाँ सामान्य से अधिक तनावग्रस्त हैं।
मुझे लगता है कि कम अंक आने पर मेरा परिवार नकारात्मक प्रतिक्रिया देगा।
मुझे लगता है कि कम अंक आने पर शिक्षक की नज़र में मेरी इज़्ज़त कम हो जाएगी।
मुझे डर है कि परीक्षा में उत्तर याद करने में कठिनाई होगी।
मुझे बुखार है।
मुझे परीक्षा में असफल होने का डर है।
मेरे सिर में दर्द है।
कम अंक आने पर मुझे दुख होगा।
मेरे पेट में ऐंठन होती है।
मुझे डर है कि मेरा तनाव परीक्षा के अंक कम कर देगा।
मुझे चिंता रहती है कि सहपाठी मेरे परीक्षा-अंक देख लेंगे।
मुझे लगता है कि मुझे परीक्षा के लिए अधिक पढ़ना चाहिए था।
जानना अच्छा है
एक छोटा अगला कदम तय करें
हर चिंतित भावना को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय एक ठोस तैयारी का काम चुनें, जैसे एक विषय दोहराना या ज़रूरी सामान रखना।
परीक्षा से पहले अभ्यास करें
शांत और वास्तविक परिस्थितियों में एक छोटा अभ्यास-प्रश्न हल करें, ताकि परीक्षा की प्रक्रिया परिचित लगे और ध्यान के पास स्पष्ट शुरुआत हो।
शरीर को फिर से स्थिर करें
कंधों और जबड़े को ढीला करें, दोनों पैर ज़मीन पर महसूस करें और सामने के काम पर लौटने से पहले धीरे-धीरे साँस लें।
STAS को समझना
S tate Test Anxiety Scale (STAS), जिसे मूल तुर्की रूप में DuSKÖ कहा जाता है, किसी खास परीक्षा से जुड़ी प्रतिक्रियाओं के 22 कथन हैं। Alper Şahin ने मूल पैमाना 2019 में विकसित किया और 2021 में अंग्रेज़ी रूप का सत्यापन किया। नीचे दिए गए दोनों लेख Creative Commons Attribution (CC BY) लाइसेंस के अंतर्गत हैं; लेखक और स्रोतों को यहाँ श्रेय दिया गया है। DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. बिल्कुल नहीं से बहुत अधिक तक हर कथन का सीधा अंकन होता है।
22 से 88 तक के संभावित अंकों को यहाँ कम बार (22–43), आम (44–65) और अधिक बार (66–88) होने वाले वर्णनात्मक दायरों में बाँटा गया है। लेखक स्पष्ट रूप से कहते हैं कि सुझाए गए आधे और दो-तिहाई बिंदुओं का सत्यापन नहीं हुआ है। इसलिए ये शैक्षिक वर्णन हैं, मान्य सीमाएँ, गंभीरता की श्रेणियाँ या निदान नहीं।
STAS किसी खास परीक्षा के आसपास आपकी स्थिति का वर्णन करता है; यह तय नहीं करता कि आपको चिंता संबंधी कोई विकार है। परीक्षा, तैयारी, नींद, स्वास्थ्य और वातावरण के अनुसार परिणाम बदल सकते हैं। यदि परीक्षा से जुड़ी प्रतिक्रियाएँ बहुत परेशान करें या रोज़मर्रा के काम में बाधा डालें तो योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
STAS क्या मापता है?
STAS किसी खास परीक्षा से जुड़ी शारीरिक, मानसिक और मनोसामाजिक प्रतिक्रियाओं को मापता है। यह उस समय की स्थिति का आकलन है; इसलिए किसी स्थायी व्यक्तिगत गुण के बजाय अपने सामने की परिस्थिति के बारे में उत्तर दें।
STAS का अंक कैसे निकाला जाता है?
22 कथनों में से प्रत्येक को 1 (बिल्कुल नहीं) से 4 (बहुत अधिक) तक अंक दें और सभी उत्तर जोड़ें। कुल अंक 22 से 88 तक होते हैं; सभी कथनों का सीधा अंकन होता है, किसी को उल्टा नहीं किया जाता।
इन श्रेणियों का क्या अर्थ है?
ये इस आत्म-चिंतन पृष्ठ के वर्णनात्मक दायरे हैं: 22–43 कम बार, 44–65 आम और 66–88 अधिक बार। ये मान्य कटऑफ, चिकित्सीय गंभीरता की श्रेणियाँ या निदान नहीं हैं।
क्या अलग-अलग परीक्षाओं के लिए परीक्षण कर सकते हैं?
हाँ। STAS किसी खास परीक्षा के आसपास की स्थिति-विशिष्ट परीक्षा-चिंता के लिए है। परिणामों की तुलना करते समय बताएं कि आप किस परीक्षा के बारे में सोच रहे थे और याद रखें कि तैयारी, नींद, स्वास्थ्य और वातावरण असर डाल सकते हैं।
अगर चिंता बाधा बने तो क्या करें?
साँस लेने या ग्राउंडिंग का छोटा अभ्यास करें, तैयारी को एक ठोस अगले कदम में बाँटें और शिक्षक, सलाहकार या योग्य पेशेवर से बात करें। यदि प्रतिक्रियाएँ बहुत परेशान करें या रोज़मर्रा के जीवन में बाधा डालें तो सहायता लें।
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यह स्व-मूल्यांकन केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। कम बार, आम और अधिक बार वाले दायरे वर्णनात्मक हैं; ये मान्य सीमाएँ, चिकित्सीय गंभीरता की श्रेणियाँ या निदान नहीं हैं। STAS के कथन और सीधे अंकन Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), और Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), से Creative Commons Attribution (CC BY) लाइसेंस के अंतर्गत लिए गए हैं; लेखक और स्रोत-लेखों को यहाँ श्रेय दिया गया है। यह पृष्ठ पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। यदि प्रतिक्रियाएँ गंभीर परेशानी या रोज़मर्रा के काम में बाधा पैदा करें तो योग्य सहायता लें।