考试焦虑测试：考试前你感觉如何？
考试前你是否感到紧张、担心或身体不适？这个测试帮助你了解自己当前与考试有关的反应。
这个测试适合谁？
STAS 适合想了解自己在特定考试前后身体、认知和社会反应的人。
- 考试前感到紧张的人
- 担心时间、答案或分数的人
- 担心他人反应的人
- 想比较不同考试反应的人
想一想即将参加的考试，选择每句话在多大程度上描述你现在的感受。
我呼吸困难。
我感到恶心。
我感到紧张。
我担心不能按时完成考试。
我的嘴巴发干。
我担心除我以外的人看到我的试卷。
我担心考试时想不出答案。
我肚子疼。
我担心看不懂考试中读到的内容。
我担心考低分会被同学嘲笑。
我的肌肉比平时更紧张。
我觉得考低分会让家人有负面反应。
我觉得考低分会让我在老师眼中失去面子。
我担心考试时难以记住答案。
我发烧了。
我害怕考试不及格。
我头疼。
如果考低分，我会感到难过。
我胃部绞痛。
我担心紧张会导致考试分数下降。
我担心同学看到我的考试分数。
我觉得自己本应该为考试多学习一些。
须知
准备一个小的下一步
不要试图消除所有焦虑感；选择一项具体的准备行动，例如复习一个主题或整理所需物品。
在考试前练习
在平静而接近真实的条件下做一道练习题，让考试流程更熟悉，也让注意力有一个清晰的起点。
让身体恢复平稳
放松肩膀和下颌，感受双脚踩地，并缓慢呼吸，然后回到眼前的任务。
了解 STAS
S tate Test Anxiety Scale（STAS）在原始土耳其语版本中称为 DuSKÖ，包含关于特定考试反应的 22 个陈述。Alper Şahin 于 2019 年开发了土耳其语量表，并于 2021 年验证了英语改编版。下列两篇文章采用 CC BY 许可；此处注明作者和来源。 DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE：1、2、5、8、11、15、17、19；CE：3、4、7、9、14、16、18、20、22；PSE：6、10、12、13、21。每个陈述都从“完全没有”到“很多”直接计分，不反向计分。
22 到 88 的可能总分在这里被分为较少出现（22–43）、常见（44–65）和较多出现（66–88）三个描述性范围。作者明确指出，建议使用的一半和三分之二位置尚未经过验证。因此，这些范围只是教育性描述，不是经过验证的界限、严重程度或诊断。
STAS 描述的是你在特定考试前后的感受，并不能判断你是否患有焦虑障碍。考试、准备情况、睡眠、健康和环境不同，结果也可能变化。如果考试相关反应造成明显痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。
常见问题
STAS 测量什么？
STAS 测量与某一场具体考试有关的身体、认知和心理社会反应。它反映的是特定时刻的状态，因此请根据你想到的情境作答，而不要把它当成固定的人格特征。
STAS 如何计分？
将 22 个条目分别按 1（完全没有）到 4（很多）评分，然后把所有分数相加。总分范围为 22 到 88；所有条目都直接计分，不需要反向计分。
这些分数范围是什么意思？
这些是本自我反思页面使用的描述性范围：22–43 较少出现，44–65 常见，66–88 较多出现。它们不是经过验证的临床界限、严重程度分类或诊断结果。
可以针对不同考试进行测试吗？
可以。STAS 用来反映特定考试前后的状态性考试焦虑。比较结果时，请记录你想的是哪场考试，并记住准备情况、睡眠、健康和环境都可能影响分数。
如果焦虑影响考试，我可以做什么？
可以尝试简短的呼吸或着地练习，把准备工作拆成一个具体的下一步，也可以和老师、辅导员或合格的专业人士谈谈。如果这些反应造成明显痛苦或影响日常生活，请寻求支持。
本自我评估仅用于教育和自我反思。较少出现、常见和较多出现的范围是描述性的，不是经过验证的界限、临床严重程度分类或诊断。STAS 的条目文字和直接计分依据 Şahin（2019）State Test Anxiety Scale（DuSKÖ）以及 Şahin（2021）Validation of a new State Test Anxiety Scale（STAS）复制，适用 Creative Commons Attribution（CC BY）许可；此处注明作者和来源文章。本页面不能替代专业评估。如果这些反应造成明显痛苦或影响日常生活，请寻求合格的专业支持。