Test d’anxiété avant un examen : comment vous sentez-vous ?
Vous vous sentez tendu(e), inquiet(e) ou mal à l’aise avant un examen ? Ce test vous aide à réfléchir à vos réactions actuelles liées aux examens.
À qui s’adresse ce test ?
La STAS s’adresse aux personnes qui souhaitent réfléchir à leurs réactions physiques, cognitives et sociales autour d’un examen précis.
- Personnes tendues avant un examen
- Personnes préoccupées par le temps, les réponses ou les notes
- Personnes qui craignent la réaction de leur entourage
- Personnes qui suivent leurs réactions d’un examen à l’autre
Pensez à l’examen que vous allez passer et indiquez dans quelle mesure chaque phrase décrit ce que vous ressentez maintenant.
J'ai du mal à respirer.
J'ai des nausées.
Je me sens tendu(e).
J'ai peur de ne pas pouvoir terminer l'examen à temps.
J'ai la bouche sèche.
Je crains que quelqu'un d'autre que moi voie ma copie.
J'ai peur de ne pas trouver les réponses pendant l'examen.
J'ai mal au ventre.
J'ai peur de ne pas comprendre ce que je lis pendant l'examen.
Je crains que mes camarades se moquent de moi si j'obtiens une mauvaise note.
Mes muscles sont plus tendus que d'habitude.
Je pense que ma famille réagira mal si j'obtiens une mauvaise note.
Je pense que je perdrai la considération de mon professeur si j'obtiens une mauvaise note.
J'ai peur d'avoir du mal à me souvenir des réponses pendant l'examen.
J'ai de la fièvre.
J'ai peur d'échouer à l'examen.
J'ai mal à la tête.
Je serai triste si j'obtiens une mauvaise note.
J'ai des crampes d'estomac.
Je crains que ma tension fasse baisser ma note d'examen.
Je crains que mes camarades voient ma note d'examen.
Je pense que j'aurais dû davantage réviser pour l'examen.
Bon à savoir
Préparer une petite prochaine étape
Choisissez une action concrète, comme revoir un sujet ou préparer vos affaires, plutôt que d’essayer d’éliminer toutes les sensations anxieuses.
S’entraîner avant l’examen
Faites une courte question d’entraînement dans des conditions calmes et réalistes afin de vous familiariser avec le déroulement et de donner un point de départ clair à votre attention.
Réinitialiser le corps
Détendez vos épaules et votre mâchoire, sentez vos deux pieds au sol et respirez lentement avant de revenir à la tâche devant vous.
Comprendre la STAS
S TAS (State Test Anxiety Scale), appelée DuSKÖ dans sa forme turque originale, est une échelle de 22 affirmations sur les réactions à un examen précis. Alper Şahin a développé l’échelle originale en 2019 et validé une adaptation anglaise en 2021. Les deux articles cités ci-dessous sont disponibles sous licence Creative Commons Attribution (CC BY), et l’auteur ainsi que les sources sont crédités ici. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE : 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19 ; CE : 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22 ; PSE : 6, 10, 12, 13, 21. Chaque affirmation est notée directement de Pas du tout à Beaucoup, sans item inversé.
La plage possible de 22 à 88 est divisée ici en catégories descriptives moins fréquente (22–43), courante (44–65) et plus fréquente (66–88). L’auteur précise que les points proposés à la moitié et aux deux tiers n’ont pas été validés. Ces catégories sont donc éducatives et descriptives, et non des seuils validés, des niveaux de gravité ou des diagnostics.
La STAS décrit votre état autour d’un examen précis ; elle ne permet pas de déterminer si vous avez un trouble anxieux. Les résultats peuvent varier selon l’examen, la préparation, le sommeil, la santé et le contexte. Si ces réactions vous font souffrir ou gênent votre quotidien, envisagez d’en parler à un professionnel qualifié.
Questions fréquentes
Que mesure la STAS ?
La STAS mesure des réactions physiques, cognitives et psychosociales liées à un examen précis. Il s’agit d’un état à un moment donné : répondez en pensant à la situation choisie, et non à une caractéristique permanente.
Comment la STAS est-elle notée ?
Notez chacun des 22 items de 1 (Pas du tout) à 4 (Beaucoup), puis additionnez les réponses. Le total va de 22 à 88 et tous les items sont notés directement, sans inversion.
Que signifient les plages ?
Il s’agit de plages descriptives pour cette page de réflexion : 22–43 moins fréquente, 44–65 courante et 66–88 plus fréquente. Ce ne sont ni des seuils validés, ni des catégories de gravité clinique, ni des résultats diagnostiques.
Puis-je répondre pour plusieurs examens ?
Oui. La STAS décrit l’anxiété d’état autour d’un examen précis. Si vous comparez des résultats, notez l’évaluation à laquelle vous pensiez et gardez à l’esprit l’influence de la préparation, du sommeil, de la santé et du contexte.
Que faire si l’anxiété gêne mes examens ?
Essayez un court exercice de respiration ou d’ancrage, divisez votre préparation en une prochaine étape concrète et parlez-en à un enseignant, un conseiller ou un professionnel qualifié. Demandez du soutien si ces réactions vous font beaucoup souffrir ou gênent votre vie quotidienne.
Plus de Tests
Cette auto-évaluation sert uniquement à l’éducation et à la réflexion personnelle. Les plages moins fréquente, courante et plus fréquente sont descriptives, et non des seuils validés, des catégories de gravité clinique ou un diagnostic. Le texte des items et la notation directe de la STAS sont reproduits d’après Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), et Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), sous licence Creative Commons Attribution (CC BY) ; l’auteur et les articles sources sont crédités ici. Cette page ne remplace pas une évaluation professionnelle. Si ces réactions vous font beaucoup souffrir ou affectent votre quotidien, demandez un soutien qualifié.