Teste de ansiedade perante exames: como se sente?
Sente-se tenso, preocupado ou fisicamente desconfortável antes de um exame? Faça este teste para refletir sobre as suas reações atuais.
Para quem é este teste?
A STAS destina-se a pessoas que querem refletir sobre reações físicas, cognitivas e sociais perante um exame específico.
- Pessoas tensas antes de um exame
- Pessoas preocupadas com tempo, respostas ou notas
- Pessoas preocupadas com a reação dos outros
- Pessoas que acompanham mudanças entre exames
Pense no exame que vai realizar e escolha até que ponto cada afirmação descreve o que sente agora.
Tenho dificuldade em respirar.
Tenho náuseas.
Sinto-me tenso/a.
Tenho medo de não conseguir terminar o exame a tempo.
Tenho a boca seca.
Preocupa-me que outra pessoa veja a minha prova.
Tenho medo de não conseguir encontrar as respostas no exame.
Tenho dores de estômago.
Tenho medo de não compreender o que leio no exame.
Preocupa-me que os meus colegas gozem comigo se tiver uma nota baixa.
Os meus músculos estão mais tensos do que o habitual.
Penso que a minha família reagirá negativamente se tiver uma nota baixa.
Penso que perderei a consideração do meu professor se tiver uma nota baixa.
Tenho receio de ter dificuldade em recordar as respostas no exame.
Tenho febre.
Tenho medo de reprovar no exame.
Tenho dor de cabeça.
Ficarei triste se tiver uma nota baixa.
Tenho cólicas no estômago.
Receio que a minha tensão faça baixar a minha nota no exame.
Preocupa-me que os meus colegas vejam a minha nota no exame.
Penso que deveria ter estudado mais para o exame.
Bom Saber
Prepare um pequeno passo seguinte
Escolha uma ação concreta, como rever um tema ou preparar o material necessário, em vez de tentar eliminar todas as sensações de ansiedade.
Pratique antes do exame
Resolva uma pergunta curta em condições calmas e realistas, para se familiarizar com o formato e dar à atenção um ponto de partida claro.
Faça uma pausa corporal
Relaxe os ombros e o maxilar, sinta os dois pés no chão e respire devagar antes de voltar à tarefa.
Compreender a STAS
A State Test Anxiety Scale (STAS), chamada DuSKÖ na forma turca original, tem 22 afirmações sobre reações a um exame específico. Alper Şahin desenvolveu a escala turca em 2019 e validou uma adaptação inglesa em 2021. Os dois artigos abaixo estão disponíveis sob CC BY; o autor e as fontes são reconhecidos aqui. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Cada frase é pontuada diretamente de Nada a Muito, sem itens invertidos.
A pontuação possível de 22 a 88 é dividida aqui em intervalos descritivos menos frequentes (22–43), comuns (44–65) e mais frequentes (66–88). O autor afirma expressamente que os pontos correspondentes a metade e a dois terços não foram validados. Estes intervalos são, portanto, descrições educativas, não limiares validados, níveis de gravidade ou diagnósticos.
A STAS descreve o que sente perante um exame específico; não determina se tem uma perturbação de ansiedade. Os resultados podem variar com o exame, a preparação, o sono, a saúde e o contexto. Se as reações causarem sofrimento significativo ou afetarem a sua vida diária, considere falar com um profissional qualificado.
Perguntas frequentes
O que mede a STAS?
A STAS mede reações físicas, cognitivas e psicossociais relacionadas com um exame específico. É uma fotografia do momento; responda pensando na situação em causa, não numa característica permanente.
Como é calculada a STAS?
Avalie cada um dos 22 itens de 1 (Nada) a 4 (Muito) e some as respostas. O total vai de 22 a 88; todos os itens são pontuados diretamente, sem inversão.
O que significam as faixas?
São intervalos descritivos para esta página de reflexão: 22–43 menos frequentes, 44–65 comuns e 66–88 mais frequentes. Não são pontos de corte validados, categorias de gravidade clínica ou resultados de diagnóstico.
Posso responder pensando em exames diferentes?
Sim. A STAS foi concebida para refletir a ansiedade de estado perante um exame específico. Ao comparar resultados, registe em que exame pensou e lembre-se de que a preparação, o sono, a saúde e o contexto podem influenciar o resultado.
O que fazer se a ansiedade atrapalhar?
Experimente um breve exercício de respiração ou de ligação ao presente, divida a preparação num próximo passo concreto e fale com um professor, orientador ou profissional qualificado. Procure apoio se as reações causarem sofrimento significativo ou interferirem com a vida diária.
Mais Testes
Esta autoavaliação destina-se apenas à educação e à reflexão pessoal. Os intervalos menos frequente, comum e mais frequente são descritivos, não limiares validados, categorias de gravidade clínica ou um diagnóstico. Os itens e a pontuação direta da STAS são reproduzidos de Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), e Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), ao abrigo da licença Creative Commons Attribution (CC BY); o autor e os artigos de origem são citados aqui. Esta página não substitui uma avaliação profissional. Procure apoio qualificado se as reações causarem sofrimento significativo ou afetarem o seu funcionamento diário.