Test voor examenvrees: hoe voel je je voor een examen?
Voel je je gespannen, bezorgd of lichamelijk ongemakkelijk voor een examen? Gebruik deze test om je huidige reacties te bekijken.
Voor wie is deze test?
De STAS is voor mensen die lichamelijke, cognitieve en sociale reacties rond een bepaald examen willen onderzoeken.
- Mensen die gespannen zijn voor een examen
- Mensen die piekeren over tijd, antwoorden of cijfers
- Mensen die bang zijn voor reacties van anderen
- Mensen die veranderingen tussen examens volgen
Denk aan het examen dat je gaat maken en kies in welke mate elke uitspraak nu bij je past.
Ik heb moeite met ademhalen.
Ik ben misselijk.
Ik voel me gespannen.
Ik ben bang dat ik het examen niet op tijd kan afmaken.
Ik heb een droge mond.
Ik maak me zorgen dat iemand anders mijn examenblad ziet.
Ik ben bang dat ik tijdens het examen geen antwoorden kan bedenken.
Ik heb buikpijn.
Ik ben bang dat ik niet begrijp wat ik tijdens het examen lees.
Ik maak me zorgen dat klasgenoten me uitlachen als ik een laag cijfer haal.
Mijn spieren zijn gespannener dan normaal.
Ik denk dat mijn familie negatief zal reageren als ik een laag cijfer haal.
Ik denk dat ik in de ogen van mijn leraar aanzien verlies als ik een laag cijfer haal.
Ik ben bang dat ik moeite zal hebben de antwoorden te herinneren.
Ik heb koorts.
Ik ben bang om te zakken voor het examen.
Ik heb hoofdpijn.
Ik zal verdrietig zijn als ik een laag cijfer haal.
Ik heb buikkrampen.
Ik ben bang dat mijn spanning mijn examencijfer verlaagt.
Ik maak me zorgen dat klasgenoten mijn examencijfer zien.
Ik denk dat ik meer had moeten leren voor het examen.
Goed om te Weten
Kies één kleine volgende stap
Kies één concrete voorbereidingstaak, zoals één onderwerp herhalen of je spullen klaarleggen, in plaats van elke angstige gedachte te willen wegnemen.
Oefen vooraf
Maak een korte oefenvraag onder rustige, realistische omstandigheden, zodat de examensituatie vertrouwder wordt en je aandacht een duidelijk beginpunt heeft.
Breng je lichaam tot rust
Ontspan je schouders en kaak, voel beide voeten op de grond en adem rustig voordat je teruggaat naar de taak voor je.
De STAS begrijpen
D e State Test Anxiety Scale (STAS), in de oorspronkelijke Turkse vorm DuSKÖ genoemd, bevat 22 uitspraken over reacties op een specifiek examen. Alper Şahin ontwikkelde de Turkse schaal in 2019 en valideerde in 2021 een Engelse aanpassing. De twee artikelen hieronder zijn beschikbaar onder CC BY; auteur en bronnen worden hier vermeld. DOI 10.24315/tred.450423; DOI 10.21449/ijate.838622.
PE: 1, 2, 5, 8, 11, 15, 17, 19; CE: 3, 4, 7, 9, 14, 16, 18, 20, 22; PSE: 6, 10, 12, 13, 21. Elke uitspraak krijgt rechtstreeks een score van Helemaal niet tot Heel erg; er zijn geen omgekeerde items.
De mogelijke score van 22 tot 88 is hier verdeeld in beschrijvende bereiken: minder vaak (22–43), veelvoorkomend (44–65) en vaker (66–88). De auteur benadrukt dat de voorgestelde punten op de helft en twee derde niet zijn gevalideerd. Deze bereiken zijn daarom educatieve beschrijvingen, geen gevalideerde drempels, ernstniveaus of diagnoses.
De STAS beschrijft hoe je je rond een bepaald examen voelt en bepaalt niet of je een angststoornis hebt. Resultaten kunnen veranderen door het examen, de voorbereiding, slaap, gezondheid en omgeving. Als examenreacties veel stress veroorzaken of je dagelijks functioneren belemmeren, kun je met een gekwalificeerde professional praten.
Veelgestelde vragen
Wat meet de STAS?
De STAS meet lichamelijke, cognitieve en psychosociale reacties op een bepaald examen. Het is een momentopname; antwoord daarom over de situatie waaraan je denkt, niet over een blijvende eigenschap.
Hoe wordt de STAS gescoord?
Geef elk van de 22 items een score van 1 (Helemaal niet) tot 4 (Heel erg) en tel alle antwoorden op. De totaalscore loopt van 22 tot 88; alle items worden rechtstreeks gescoord, zonder omgekeerde codering.
Wat betekenen de reeksen?
Het zijn beschrijvende bereiken voor deze pagina voor zelfreflectie: 22–43 minder vaak, 44–65 veelvoorkomend en 66–88 vaker. Het zijn geen gevalideerde afkappunten, klinische ernstcategorieën of diagnostische uitslagen.
Kan ik de test voor verschillende examens doen?
Ja. De STAS is bedoeld om examenvrees rond een bepaald examen te beschrijven. Noteer bij vergelijkingen aan welk examen je dacht en houd rekening met voorbereiding, slaap, gezondheid en omgeving.
Wat kan ik doen als examenvrees mij hindert?
Probeer een korte ademhalings- of grondingsoefening, deel je voorbereiding op in één concrete volgende stap en praat met een docent, begeleider of gekwalificeerde professional. Zoek steun als de reacties veel stress veroorzaken of je dagelijks leven belemmeren.
Meer Tests
Deze zelfbeoordeling is alleen bedoeld voor educatie en zelfreflectie. De bereiken minder vaak, veelvoorkomend en vaker zijn beschrijvend, geen gevalideerde drempels, klinische ernstcategorieën of diagnose. De STAS-items en de rechtstreekse scoring zijn overgenomen uit Şahin (2019), State Test Anxiety Scale (DuSKÖ), en Şahin (2021), Validation of a new State Test Anxiety Scale (STAS), onder de Creative Commons Attribution-licentie (CC BY); de auteur en bronartikelen worden hier vermeld. Deze pagina vervangt geen professionele beoordeling. Zoek gekwalificeerde steun als de reacties veel stress veroorzaken of je dagelijks leven beïnvloeden.