情绪轮速查指南
"还好"和"糟糕"并不是真正的情绪。从中心的核心情绪出发，层层向外探索，找到最契合当下感受的精确词汇 -- 命名情绪，就等于完成了一半的平复。
30 项技巧
Pro 下载
单页
Pro 下载 PDF & PNG
升级 Pro 解锁下载
直接在仪表板中下载所有速查表的高分辨率 PDF（A4 和 US Letter）以及即印 PNG 格式。
速查表是单页快速参考海报，适合打印并放置在焦虑经常出现的地方。Pro 仪表板中提供 A4、US Letter 和 PNG 格式。
速查表包含内容
六大核心情绪中心
快乐 (Happy)、惊讶 (Surprised)、恐惧 (Fearful)、悲伤 (Sad)、愤怒 (Angry)、平静 (Calm)。
精细外层情绪词汇
包含感恩、自豪、困惑、焦虑、不知所措、孤独、委屈、嫉妒、满足、被接纳等丰富情绪词汇。
为什么命名情绪有效
精准的词汇能将大脑活动从警报中心转移到思考皮层。"我感到不知所措"比模糊的"我很糟糕"更能平复神经系统。
使用场景指引
适合说不清哪里不对劲、"我没事"其实言不由衷、写日记反思前，或帮助孩子拓展情绪表达能力。
使用方法
- 1
打印并挂在书桌前、日记本中或教室的情绪角。
- 2
感到内心有波动时，从中心挑选最接近的核心情绪色彩。
- 3
沿着扇形向外层探索，直到找到那个让你内心"砰的一声击中"的具体词汇。
- 4
大声说出或写下这个词，体会情绪强度的自然回落。
常见问题
什么是情绪颗粒度 (Emotional Granularity)？
情绪颗粒度是指个体精准区分和用丰富词汇表达不同情绪状态的能力。高情绪颗粒度与更强的心理韧性和身心调节能力高度相关。
为什么说"还好"不是一种情绪？
"还好"往往是用于回避深入探索内在感受的敷衍词。使用情绪轮能帮助我们穿透表象，看清冰山下真正的需求。
如何获取可打印版本？
加入 Pro 即可在仪表板下载高分辨率 A4、US Letter PDF 及即印 PNG 格式。
这个情绪轮适合和孩子一起使用吗？
非常适合。它能帮助孩子从简单的"高兴/难过/生气"拓展到更多元的词汇，从小培养健全的情绪表达能力。
