Ruota delle emozioni stampabile
Una ruota delle emozioni moderna e chiara con 6 emozioni primarie e 24 parole emotive precise. Parti dal centro, muoviti verso l'esterno e trova il termine esatto. Creata per il diario personale, la terapia e i bambini che conoscono solo felicità, tristezza e rabbia.
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I promemoria sono schede di riferimento rapido di una pagina progettate per essere stampate e tenute a portata di mano dove l'ansia ti colpisce. Disponibili nei formati A4, US Letter e PNG nella tua dashboard Pro.
Cosa contiene questo promemoria
La ruota
Sei emozioni primarie distinte per colore (felicità, sorpresa, paura, tristezza, rabbia, calma), ciascuna suddivisa in quattro sfumature più precise, per un totale di 30 stati emotivi.
Come usarla in 3 passi
Parti dal centro chiedendoti "come mi sento?", scegli l'emozione di base più vicina, poi muoviti verso l'esterno finché una parola calza alla perfezione.
Perché nominare le emozioni funziona
Dare un nome preciso a un'emozione sposta l'attività cerebrale dal centro d'allarme alla corteccia riflessiva. La precisione abbassa concretamente l'intensità.
Quando consultarla
Quando non riesci a capire cosa non va, prima di scrivere sul diario, durante le sedute di terapia o con i bambini per sviluppare il vocabolario emotivo.
Come usarlo
- 1
Stampa la ruota o salvala sul telefono.
- 2
Quando un'emozione è confusa, inizia dal centro e individua l'emozione primaria più affine.
- 3
Spostati verso l'esterno e valuta ciascun termine finché uno non risuona con precisione. Una parola accurata vale più di dieci definizioni generiche.
- 4
Usa la parola in una frase: dire "mi sento svuotato" spiega di cosa hai bisogno molto meglio di un semplice "sto bene".
Domande frequenti
Cos'è una ruota delle emozioni e come si usa?
Una ruota delle emozioni dispone i sentimenti in anelli concentrici: le emozioni ampie al centro e parole più specifiche all'esterno. Parti dal centro, scegli l'emozione più vicina e ti muovi verso l'esterno finché un termine descrive il tuo stato. Trasforma un vago "sto male" in "provo apprensione" o "mi sento sopraffatto", problemi diversi che richiedono soluzioni differenti.
Perché dare un nome alle emozioni riduce l'ansia?
L'etichettamento affettivo (affect labeling) riduce in modo misurabile l'attività nell'amigdala e attiva la corteccia prefrontale. Nella pratica, nel momento esatto in cui trovi la parola corretta, l'emozione perde parte della sua carica e comprendi meglio di cosa hai bisogno.
Questa ruota delle emozioni è adatta ai bambini?
Sì. Questa versione impiega 30 vocaboli di uso comune anziché le oltre 130 parole dei modelli accademici, rendendola accessibile ai più piccoli. I bambini che conoscono solo felicità, tristezza o rabbia possono indicare la ruota per apprendere termini più precisi.
Qual è la differenza rispetto alla ruota di Plutchik?
La ruota di Plutchik è un modello teorico che spiega come otto emozioni primarie si combinano e contrappongono. Una ruota pratica come questa è uno strumento di vocabolario quotidiano: meno teoria e più rapidità per trovare la parola giusta in pochi secondi per il diario o il check-in emotivo.
