一个小小的承诺可以适应艰难的一天。这个可选的跟踪器将错过的一天视为信息，而不是惩罚自己或重新开始新一周的理由。
该页面有三张承诺卡，上面有一些微小的替代品，还有一张每周的条带，用于标记完整版本、微小版本或未完成版本。你可以记下阻碍的因素，缩小承诺范围，然后选择另一个容易的机会。
自愿填写，内容由自己保管。承诺不应危及健康、安全或睡眠。如果情绪低落或疲惫持续数周，健康专业人员可以提供帮助。
自行安排 / 可选
小承诺记录
选择几个小承诺。错过一天提供了信息，不代表失败，也不会让一周重新开始。
自我探索
初级
自行安排 / 可选
Pro 下载 PDF & PNG
概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
可打印的 PDF 和 PNG 格式也可在您的仪表板中获取
何时使用
- 当你想尝试一些有改变空间的短期承诺时。
- 当错过的一天让你想要放弃计划时。
- 当你想回顾一周里哪些承诺切合实际时。
如何使用
- 1写下最多三个承诺，每个都用时不到五分钟，并为每个承诺写一个适合困难日子的更小版本。
- 2将每一天标记为完整版本、微小版本或错过的版本，而无需重新开始这一周。
- 3错过后，记下阻碍的因素，考虑较小的版本和下一个简单的机会。
- 4每周结束时计算至少兑现一个承诺的天数，记下学到的事；也可以选择用一个词记录当天。
