Im eigenen Tempo / Optional

Kleine Versprechen

Wähle kleine Versprechen. Ein ausgelassener Tag ist eine Erkenntnis, kein Scheitern, und setzt die Woche nicht zurück.

Selbsterkenntnis

Anfänger

Im eigenen Tempo / Optional

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Anwendung

Wenn du ein paar kurze Vorhaben mit Raum für Veränderungen ausprobieren möchtest.
Wenn dich ein ausgelassener Tag dazu bringt, einen Plan aufzugeben.
Wenn du zurückblicken möchtest, was in der Woche realistisch war.

Anleitung

1
Schreibe bis zu drei Versprechen auf, die jeweils weniger als fünf Minuten dauern, und ergänze für jedes eine kleine Version für einen schweren Tag.
2
Markiere für jeden Tag die volle Version, die kleine Version oder einen ausgelassenen Tag, ohne die Woche neu zu beginnen.
3
Notiere nach einem ausgelassenen Tag, was im Weg stand, und überlege eine kleinere Version und die nächste passende Gelegenheit.
4
Zähle am Ende der Woche die Tage, an denen du irgendein Versprechen gehalten hast, und notiere, was du gelernt hast. Ein Wort für den Tag ist freiwillig.

Ein kleines Versprechen lässt sich an einen schwierigen Tag anpassen. Mit diesem freiwilligen Blatt ist ein ausgelassener Tag eine Information, kein Grund für Selbstbestrafung oder einen Neustart der Woche.

Drei Karten bieten Platz für Versprechen und kleine Alternativen. Im Wochenstreifen kannst du markieren, ob du die volle Version, die kleine Version oder nichts davon getan hast. Notiere, was im Weg stand, und überlege eine kleinere Version und eine nächste Gelegenheit.

Freiwillig und privat. Ein Versprechen darf Gesundheit, Sicherheit oder Schlaf nicht gefährden. Bei wochenlang gedrückter Stimmung oder Erschöpfung kann eine Fachperson helfen.