À votre rythme / Facultatif

Petites promesses

Choisissez de petites promesses. Un jour manqué apporte une information, ce n’est pas un échec et la semaine ne repart pas à zéro.

Découverte de soi

Débutant

À votre rythme / Facultatif

Téléchargement Pro PDF & PNG

Aperçu

Imprimez pour une utilisation hors ligne pendant la thérapie ou pour votre pratique personnelle

Débloquer avec Pro · 39 $Ouvrir dans le tableau de bord

Les formats PDF et PNG imprimables sont aussi disponibles dans votre tableau de bord

Quand l'utiliser

Lorsque vous souhaitez essayer quelques petits engagements en gardant la possibilité de les adapter.
Quand une journée manquée vous donne envie d’abandonner votre projet.
Quand vous voulez revoir ce qui était réaliste au cours de la semaine.

Comment l'utiliser

1
Écrivez jusqu’à trois promesses prenant chacune moins de cinq minutes, avec une toute petite version de chacune pour un jour difficile.
2
Indiquez chaque jour si vous avez fait la version complète, la petite version ou si le jour a été manqué, sans recommencer la semaine.
3
Après un jour manqué, notez ce qui a gêné et envisagez une version plus petite et la prochaine occasion possible.
4
À la fin de la semaine, comptez les jours où vous avez tenu au moins une promesse et notez ce que vous avez appris ; le mot du jour est facultatif.

Une petite promesse peut s’adapter à une journée difficile. Ce suivi facultatif considère un jour manqué comme une information, pas comme une raison de se punir ou de recommencer la semaine.

Trois cartes permettent de noter des promesses et leurs versions toutes petites. Sur la bande de la semaine, indiquez si vous avez fait la version complète, la petite version ou si le jour a été manqué. Vous pouvez noter l’obstacle et envisager une version plus petite ou une prochaine occasion.

Facultatif et privé. Une promesse ne doit pas mettre en danger votre santé, votre sécurité ou votre sommeil. Si le moral bas ou l’épuisement dure des semaines, un professionnel de santé peut aider.