В своём темпе / По желанию

Маленькие обещания

Выберите небольшие обещания. Пропущенный день — информация, а не неудача; он не обнуляет неделю.

Самопознание

Для начинающих

В своём темпе / По желанию

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $39 Открыть в панели

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

Когда вы хотите попробовать несколько коротких обязательств, допускающих изменения.
Когда из-за пропущенного дня хочется отказаться от плана.
Когда вы хотите проанализировать, что было реалистично за неделю.

Как использовать

1
Запишите до трёх обещаний, каждое из которых займёт менее пяти минут, и уменьшенный вариант каждого на трудный день.
2
Отметьте каждый день как полную версию, уменьшенную версию или пропущенную версию, не перезапуская неделю.
3
После промаха обратите внимание на то, что помешало, рассмотрите меньшую версию и следующий легкий шанс.
4
В конце недели посчитайте дни, когда выполнено хотя бы одно обещание, и запишите, что узнали; слово о дне можно добавить по желанию.

Небольшое обещание можно адаптировать к трудному дню. Этот дополнительный трекер рассматривает пропущенный день как информацию, а не как повод наказать себя или начать неделю заново.

На странице есть три карточки-обещания с небольшими альтернативами и еженедельная полоса для обозначения полной версии, миниатюрной версии или пропущенной версии. Вы можете отметить, что мешает, сократить обещание и выбрать другую легкую возможность.

По желанию и приватно. Обещание не должно угрожать здоровью, безопасности или сну. Если упадок сил или настроения длится неделями, специалист может помочь.