儿童接地练习指南
专为儿童设计的单页接地游戏海报。通过 6 个充满趣味的互动小游戏，帮助孩子在情绪爆发或思绪发飘时重返当下平静。
6 项技巧
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直接在仪表板中下载所有速查表的高分辨率 PDF（A4 和 US Letter）以及即印 PNG 格式。
速查表是单页快速参考海报，适合打印并放置在焦虑经常出现的地方。Pro 仪表板中提供 A4、US Letter 和 PNG 格式。
速查表包含内容
小侦探游戏
用眼睛和耳朵找出 5 样看到的、4 样听到的、3 样摸到的东西，快速收回注意力。
坚固的大树
想象双脚像大树长出深根，迎风摇摆却屹立不倒，建立身体重心。
冰块魔法
手握冰块或冷水洗手，像小小科学家一样描述冰凉触感，迅速唤醒感官。
颜色大寻宝
寻找房间里所有蓝色或红色的物体，用视觉任务转移烦躁情绪。
用力推墙
双手用力推墙倒数 10 秒，释放体内积聚的多余躁动能量。
彩虹呼吸
用手指在空中画出彩虹，跟随彩虹弧线做缓慢深长的吸气与呼气。
家长指引指南
为父母和老师提供简明指导：在平静时练习、保持游戏趣味、绝不作为惩罚。
使用方法
- 1
打印并贴在儿童房、教室冷静角或冰箱上。
- 2
在孩子情绪平静时先一起玩一遍，熟悉每个游戏玩法。
- 3
情绪风暴来临时，用温和的语气邀请孩子挑选一个游戏。
- 4
陪伴孩子一起做，认可每一次微小的尝试。
常见问题
孩子多大适合做这些接地游戏？
这套游戏适合 4 岁到 11 岁的儿童，语言简单生动，青少年和成年人同样可以作为趣味减压方式使用。
孩子在发脾气时拒绝玩游戏怎么办？
不要强迫。家长可以先在孩子身旁自己玩（如大声做推墙或彩虹呼吸），孩子往往会好奇并主动跟随。
如何获取高清打印海报？
加入 Pro 即可在仪表板下载高分辨率 A4、US Letter PDF 及即印 PNG 格式。
这些方法能解决严重的儿童焦虑症吗？
它们是日常情绪平复的有效辅助工具。如果孩子的焦虑频繁影响上学、睡眠或社交，建议咨询儿科医生或儿童心理专家。
