Техники заземления для детей
Шесть игр на заземление, превращающих успокоение в увлекательную игру: от «Игры в детектива» до «Дыхания по радуге». Распечатайте для холодильника, класса или уголка спокойствия, чтобы подсказка всегда была под рукой.
Откройте скачивание с Pro
Скачивайте шпаргалки в высоком разрешении PDF (A4 и US Letter) и готовые к печати PNG прямо из вашей панели.
Шпаргалки - это одностраничные постеры-памятки, которые можно распечатать и держать под рукой там, где настигает тревога. Доступны в форматах A4, US Letter и PNG в панели Pro.
Что на этой шпаргалке
Игра в детектива
Детский вариант заземления 5-4-3: найди 5 предметов глазами, 4 на слух и 3 на ощупь, называя каждую улику как настоящий сыщик.
Могучее дерево
Упражнение в стойке, где ноги становятся крепкими корнями, а руки - ветвями, чтобы ребенок ощутил устойчивость и уверенность.
Магия кубика льда
Яркое и безопасное ощущение холода (кубик льда в ладони или прохладная вода на лице), исследуемое вслух как открытие ученого.
Охота за цветами
Поиск в комнате предметов сначала синего, затем красного и других цветов, пока ребенок не успокоится. Можно играть даже шепотом в школе.
Толкни стену
Мышечная игра для сброса бурной энергии: толкать стену изо всех сил на счет до 10, а затем расслабить руки, как мягкую лапшу.
Дыхание по радуге
Игра на медленное дыхание: пальчик рисует радугу вверх на вдохе и плавно скользит вниз на выдохе по наглядному рисунку.
Для взрослых
Краткий блок для родителей и педагогов: почему заземление через чувства работает, зачем тренироваться в покое и как сохранить игровой тон.
Как использовать
- 1
Распечатайте памятку и повесьте там, где чаще возникают яркие эмоции: на холодильник, стену класса или в уголок спокойствия.
- 2
Попробуйте каждую игру вместе в спокойные моменты, чтобы ребенок познакомился с правилами заранее.
- 3
При наплыве сильных чувств предложите ребенку выбрать одну игру и не спеша сыграйте в нее вместе.
- 4
После игры обратите внимание на то, что помогло, чтобы ребенок запомнил свои любимые приемы.
Часто задаваемые вопросы
Что такое заземление для детей?
Заземление - это использование органов чувств (зрения, слуха, осязания, движения), чтобы вернуть внимание в настоящий момент. Страхи и тревоги живут в детском воображении, а органы чувств работают только «здесь и сейчас». Поэтому фокус на реальных звуках, предметах и текстурах мягко останавливает водоворот переживаний. Для детей заземление лучше всего работает в форме игры. Каждое упражнение занимает 1-3 минуты и не требует никаких специальных предметов.
Как быстро успокоить и заземлить встревоженного ребенка?
Начните с тела, а не с уговоров: яркие физические ощущения доходят до взбудораженного мозга быстрее логических объяснений. «Магия кубика льда» (холодный предмет или умывание прохладной водой) и «Толкни стену» (упор в стену с силой на 10 счетов) помогают буквально за пару минут. Говорите спокойным, негромким голосом и делайте упражнение вместе с ребенком. Когда тело расслабится, можно перейти к спокойным играм вроде «Детектива».
Какие игры на заземление подходят для школьного класса?
Для уроков отлично подходят тихие техники: в «Охоту за цветами» можно играть шепотом или мысленно, «Игра в детектива» доступна прямо за партой, а «Дыхание по радуге» требует лишь плавного движения пальца по парте. «Могучее дерево» подходит как общая двигательная разминка между уроками. Знакомство всего класса с этими играми в спокойное время снимает неловкость с тревожных детей и дает каждому ученику инструмент перед контрольными.
Для какого возраста подходят детские техники заземления?
Большинство детей могут осваивать сенсорное заземление примерно с 3-4 лет, если техники поданы наглядно и в виде игры. Дошкольникам лучше всего подходят телесные игры («Могучее дерево», «Толкни стену», «Кубик льда»), а игры со счетом («Детектив») подходят с 5-6 лет. Детям постарше и подросткам уже можно предлагать классический вариант 5-4-3-2-1. Сами игры из памятки полезны в любом возрасте, меняется лишь форма подачи.
