DEAR MAN is een DBT interpersoonlijke effectiviteitsvaardigheid. Het geeft structuur aan gesprekken waarin je iets moet vragen, nee moet zeggen of een grens moet bespreken terwijl je respectvol en gefocust blijft.
Het acroniem staat voor Beschrijven, Expresseren, Assertief zijn, Versterken, Mindful blijven, Zelfverzekerd lijken en Onderhandelen. Dit werkblad maakt van elke stap een korte schrijfprompt zodat je je boodschap kunt voorbereiden voordat emoties of druk het gesprek moeilijker maken om te navigeren.
Gebruik het scriptgedeelte om je openingszin, duidelijke verzoek en terugvalantwoord te oefenen. Het doel is niet om het antwoord van de andere persoon te controleren; het is om direct te communiceren, je prioriteiten te beschermen en verbonden te blijven met je waarden.
