Test di Autovalutazione del Burnout
Uno strumento di screening completo progettato per aiutarti a riconoscere i segni dello stress lavorativo cronico e dell'esaurimento emotivo. Basato sugli indicatori identificati dalla principale ricerca psicologica.
Per Chi è Questo Test?
L'Autovalutazione del Burnout è progettata per chiunque senta il peso dello stress cronico, sia esso dovuto al lavoro, all'assistenza o ad altre importanti responsabilità della vita.
- Professionisti che si sentono cronicamente esausti dal loro carico di lavoro
- Studenti alle prese con la pressione accademica e la mancanza di motivazione
- Caregiver che si sentono prosciugati dai bisogni costanti degli altri
- Chiunque abbia notato un calo significativo della propria passione o produttività
Nell'ultimo mese, quanto spesso hai sperimentato quanto segue?
Sentirsi fisicamente esausti anche dopo una notte di sonno completa
Sentirsi emotivamente prosciugati o 'vuoti' alla fine della giornata
Trovare difficile concentrarsi o focalizzarsi sui compiti
Sentirsi irritabili, impazienti o frustrati con il lavoro o le responsabilità
Diventare cinici, distaccati o meno interessati al proprio lavoro
Sentirsi meno produttivi o efficaci rispetto a prima
Difficoltà a dormire a causa della preoccupazione per i compiti o le liste di cose da fare
Mancanza di soddisfazione o realizzazione al termine di un compito
Sentirsi sopraffatti dalla mole di responsabilità
Trascurare i propri bisogni (riposo, esercizio fisico, dieta) a causa della pressione lavorativa
Buono a Sapersi
Il Riposo Non è una Ricompensa
Spesso trattiamo il riposo come qualcosa che dobbiamo 'guadagnare' essendo produttivi. In realtà, il riposo è una necessità biologica che rende possibile la produttività. Pianifica i periodi di riposo nel tuo calendario proprio come qualsiasi altra riunione importante.
Il Potere dei Micro-Confini
Quando sei sopraffatto, 'stabilire confini' sembra un compito impossibile. Inizia con micro-confini: non controllare la posta elettronica per i primi 20 minuti della giornata o trascorrere l'intera durata della pausa pranzo lontano dalla scrivania.
Il Distacco è un Segnale
Se ti senti cinico o distaccato, non giudicarti. Il distacco è spesso il tentativo del tuo cervello di proteggerti da ulteriore dolore emotivo. Riconoscere questa 'modalità protettiva' è il primo passo per abbassare lentamente la guardia in ambienti sicuri.
Comprendere il Burnout
I l burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo e prolungato. Si verifica quando ci si sente sopraffatti, emotivamente prosciugati e incapaci di soddisfare le richieste costanti. Man mano che lo stress continua, inizi a perdere l'interesse e la motivazione che ti hanno portato ad assumere un certo ruolo in primo luogo.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) classifica il burnout specificamente come un fenomeno occupazionale. È caratterizzato da tre dimensioni: sentimenti di esaurimento o mancanza di energia; aumento della distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro; e ridotta efficacia professionale.
È importante distinguere il burnout dallo stress generale. Lo stress implica 'troppo': troppe pressioni che richiedono troppo da te. Il burnout, d'altra parte, riguarda il 'non abbastanza'. Essere in burnout significa sentirsi vuoti e mentalmente esausti, privi di motivazione e oltre la capacità di preoccuparsi.
Il recupero dal burnout è possibile, ma raramente accade semplicemente prendendosi un fine settimana libero. Richiede una combinazione di cura di sé, cambiamenti ambientali e, spesso, un cambiamento nel modo in cui ci si relaziona al proprio lavoro e ai propri bisogni.
Domande Frequenti
Il burnout è la stessa cosa della depressione?
Sebbene condividano sintomi come l'esaurimento e l'umore basso, il burnout è tipicamente legato a un'area specifica della vita (come il lavoro o l'assistenza), mentre la depressione colpisce tutte le aree della vita di una persona. Tuttavia, il burnout non trattato può talvolta portare alla depressione clinica.
Quanto tempo ci vuole per riprendersi dal burnout?
Il tempo di recupero varia notevolmente. Per alcuni, alcune settimane di carico significativamente ridotto aiutano; per altri, potrebbero volerci mesi per ripristinare completamente il proprio sistema nervoso. La chiave è un cambiamento coerente e sostenibile piuttosto che una pausa una tantum.
Posso avere il burnout anche se amo il mio lavoro?
Sì. Infatti, le persone che sono più appassionate del proprio lavoro sono spesso a maggior rischio perché sono più propense a ignorare i propri bisogni e confini nel perseguimento dei loro obiettivi.
Qual è il primo passo verso il recupero?
Riconosci che stai lottando. Ridurre la pressione per 'performare' perfettamente e permetterti di essere stanco è il fondamento per qualsiasi processo di guarigione.
Dovrei dire al mio manager del mio burnout?
Questo dipende dalla cultura del tuo posto di lavoro. Se ti senti al sicuro, discutere degli adeguamenti del carico di lavoro può essere una parte vitale del recupero. In caso contrario, concentrati su ciò che puoi controllare: i tuoi confini e la vita al di fuori del lavoro.
Altri Test
Questa autovalutazione è uno strumento di screening, non uno strumento diagnostico. Non può sostituire una valutazione professionale da parte di un fornitore di salute mentale qualificato. Se stai sperimentando un disagio significativo o i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita quotidiana, cerca aiuto da un professionista sanitario. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza o una linea di assistenza.