Il Registro dei Pensieri a 7 Colonne è il gold standard della Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC). È un modo strutturato per valutare i pensieri che scatenano disagio emotivo. Rallentando e scrivendo le prove a favore e contro un pensiero, puoi passare dal ragionamento emotivo alla realtà oggettiva.
Questa scheda ti guida nel processo di identificazione di un 'Pensiero Caldo' - la credenza centrale che causa più dolore - e lo sfida sistematicamente. Questa pratica aiuta a riprogrammare la risposta del cervello alle situazioni stressanti sviluppando flessibilità cognitiva.
L'uso costante dei registri dei pensieri riduce significativamente i sintomi di ansia e depressione. È meglio usarlo non appena noti un cambiamento dell'umore o quando rifletti su una giornata difficile.
