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Competenze TIPPDBT

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Tecnica STOPDBT

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Igiene del sonnoCBT-I

Migliora le abitudini per un riposo notturno ottimale

Obiettivi SMARTCBT

Pianifica i tuoi traguardi in passi pratici

Centro pratica

Strumenti interattivi, suoni e guide per la calma corporea.

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Esercizi rapidi

RespirazioneSOMA

Tecniche respiratorie fisiche per calmarsi

Radicamento5-4-3-2-1

Metodo sensoriale guidato 5-4-3-2-1

Respirazione guidataPACE

Controllo del ritmo respiratorio interattivo guidato

Rilassamento muscolarePMR

Rilascia progressivamente le tensioni del corpo

VisualizzazioneMIND

Immagini mentali per calmarsi e alleviare lo stress

Etichettare i pensieriCBT

Osserva e impara a distaccarti dai pensieri

Tracciamento dei percorsiCALM

Segui le linee con il mouse o il dito per rilassarti

Strumenti sensorialiSENSORY

Dispositivi tattili per riequilibrare il sistema nervoso

Terapia del suonoBINAURAL

Stimolazione con battiti binaurali per focus o sonno

Bolle anti-stressPLAY

Fai scoppiare bolle virtuali per rilassarti

Pelota anti-stress 3DTOY

Schiaccia una pallina antistress virtuale

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