עמוד זה מקשר פעולה קטנה למשהו שכבר עשיתם, תוך כדי מתן מקום לימים שבהם זה לא קורה. יום החמצה הוא מידע להתאמת התוכנית, לא רצף להגנה.
ציינו עוגן קיים, את הזמן והמקום שבהם תבחינו בו, פעולה זעירה ומה תעשו אחריה. חלק המעקף שואל מה מפריע ואיך אפשר לחזור או להקטין את הפעולה.
השימוש לפי בחירה ופרטי. אין רצף שצריך לשמור עליו. הרגלים משתנים לאט ובאופן לא אחיד. אם חוסר מוטיבציה או אנרגיה נמשכים שבועות, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור.
