דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
בקצב אישי / לבחירתך

פירמידת מטרות עדינה

חלקו מטרה לשכבות: מהחלום ועד צעדים קטנים ליום עם מעט אנרגיה. שלבו מנוחה כבסיס.

גילוי עצמי
מתחילים
בקצב אישי / לבחירתך
פירמידת מטרות עדינה
הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פורמטים להדפסה ב-PDF וב-PNG זמינים גם בלוח הבקרה שלכם

מתי להשתמש

  • כאשר מטרה מרגישה גדולה מכדי להפוך לפעולה הבאה.
  • כאשר אתה רוצה לתכנן מנוחה לצד מטרה.
  • כשרוצים צעד אחד קטן עם זמן או מקום אפשריים.

איך להשתמש

  1. 1
    כתבו תחילה את שכבת המנוחה ואת המטרה הגדולה בראש הפירמידה.
  2. 2
    תארו התקדמות חלקית וכתבו צעדים קטנים בבסיס.
  3. 3
    בדקו אם הצעדים מתאימים ליום עייף ואם כל אחד מציין זמן או מקום; אפשר להתאים אותם.
  4. 4
    בחרו צעד אחד מהבסיס לשבוע הזה וציינו מתי והיכן, או השאירו אותו להמשך.

מטרה גדולה יכולה להתפרק לשכבות מבלי לשים את המנוחה האחרונה. הפירמידה האופציונלית הזו משאירה מקום למשאלה ארוכת טווח, אבן דרך אפשרית ובסיס של צעדים קטנים שיכולים להשתנות בהתאם לצרכים שלך.

מתכננים קודם את שכבת המנוחה. עוברים מהחלום דרך שלב ביניים לבסיס קטן, בודקים אם הצעדים מתאימים ליום עייף ובוחרים אחד לשבוע הזה. אין צורך להשלים כעת את השכבות העליונות.

אופציונלי ופרטי. מטרה יכולה להשתנות או לחכות, ועצירה למנוחה היא חלק מהתוכנית. אם מצב רוח ירוד, תשישות או דאגה נמשכים שבועות, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור.