15 min

יומן חשיפה מצבית

רישום פשוט בן ארבעה שלבים לתכנון צעד חשיפה קטן, ציון החרדה לפני ואחרי, תיעוד מה שקרה ובחירת תובנה או צעד הבא.

חרדה ודאגה

בינוני

15 min

הורדת Pro PDF & PNG

סקירה כללית

הדפס לשימוש לא מקוון במהלך טיפול או תרגול עצמי

פתיחה עם Pro · $19 פתיחה בלוח הבקרה

פורמטים להדפסה ב-PDF ו-PNG זמינים בלוח הבקרה של Pro

מתי להשתמש

לפני תרגול חשיפה קטן
אחרי חשיפה, כדי לתעד מה קרה
כאשר רוצים לבחור תובנה או צעד הבא

איך להשתמש

1
תכננו צעד חשיפה קטן אחד.
2
ציינו את רמת החרדה לפני התרגול ואחריו.
3
כתבו מה קרה.
4
תעדו תובנה אחת וצעד הבא אחד.

יומן החשיפה המצבית עוזר למקד את תרגול החשיפה בצעד קטן אחד. השתמשו בו כדי לציין את רמת החרדה לפני ואחרי, לתעד מה קרה ולרשום תובנה מועילה אחת או צעד הבא.

השתמשו בסולם הפחדים כדי לבחור צעד חשיפה שאפשר להתמודד איתו, ולאחר מכן תעדו את התרגול ביומן הזה. שני דפי העבודה משלימים זה את זה: אחד עוזר לתכנן את הצעד, והשני עוזר ללמוד ממנו.

דפי עבודה קשורים

סולם הפחד

חרדה ודאגה15 min

מחקר וסימוכין

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

תצוגה מקדימה מקושרת

שיתוף המשאב הזה

אפשר להוסיף תצוגה מקדימה סטטית שמקשרת למשאב הקנוני המלא.

מאת Anxiety Aid Tools

חרדה ודאגה · בינוני · 15 min