15 min

Journal d’exposition situationnelle

Un journal simple en quatre étapes : planifier une petite étape d’exposition, noter l’anxiété avant et après, consigner ce qui s’est passé et choisir un apprentissage ou la prochaine étape.

Anxiété et Soucis

Intermédiaire

15 min

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Quand l'utiliser

Avant une petite pratique d’exposition
Après une exposition pour noter ce qui s’est passé
Quand tu veux choisir un apprentissage ou la prochaine étape

Comment l'utiliser

1
Planifie une petite étape d’exposition.
2
Note ton anxiété avant et après la pratique.
3
Écris ce qui s’est passé.
4
Note un apprentissage et la prochaine étape.

Le Journal d’exposition situationnelle garde la pratique d’exposition centrée sur une petite étape. Utilise-le pour noter ton anxiété avant et après, consigner ce qui s’est passé et retenir un apprentissage ou la prochaine étape.

Utilise l’Échelle de la Peur pour choisir une étape d’exposition gérable, puis ce journal pour noter la pratique. Les deux fiches se complètent : l’une aide à planifier l’étape et l’autre à en tirer un apprentissage.

Fiches Connexes

Échelle de la Peur

Anxiété et Soucis15 min

Recherche et Références

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

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Par Anxiety Aid Tools

Anxiété et Soucis · Intermédiaire · 15 min