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परिस्थितिजन्य एक्सपोज़र डायरी

एक छोटे एक्सपोज़र कदम की योजना बनाने, पहले और बाद की चिंता दर्ज करने, क्या हुआ लिखने और एक सीख या अगला कदम चुनने के लिए चार चरणों वाला सरल रिकॉर्ड।

चिंता और फिक्र

मध्यम

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कब उपयोग करें

एक छोटे एक्सपोज़र अभ्यास से पहले
क्या हुआ, यह दर्ज करने के लिए एक्सपोज़र के बाद
जब आप एक सीख या अगला कदम चुनना चाहते हों

कैसे उपयोग करें

1
एक छोटा एक्सपोज़र कदम तय करें।
2
अभ्यास से पहले और बाद की अपनी चिंता दर्ज करें।
3
लिखें कि क्या हुआ।
4
एक सीख और एक अगला कदम दर्ज करें।

परिस्थितिजन्य एक्सपोज़र डायरी एक्सपोज़र अभ्यास को एक छोटे कदम पर केंद्रित रखती है। इसका उपयोग अभ्यास से पहले और बाद की चिंता दर्ज करने, क्या हुआ लिखने और एक उपयोगी सीख या अगले कदम को संजोने के लिए करें।

एक ऐसा एक्सपोज़र कदम चुनने के लिए फियर लैडर का उपयोग करें जिसे संभालना संभव हो, फिर उस अभ्यास को दर्ज करने के लिए इस डायरी का उपयोग करें। दोनों वर्कशीट साथ काम करती हैं: एक कदम की योजना बनाने में मदद करती है और दूसरी उससे सीखने में।

भय सीढ़ी

चिंता और फिक्र15 min

अनुसंधान और संदर्भ

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

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चिंता और फिक्र · मध्यम · 15 min