15 min

Diario dell’esposizione situazionale

Un semplice registro in quattro passaggi: pianificare un piccolo passo di esposizione, annotare l’ansia prima e dopo, registrare cosa è successo e scegliere un apprendimento o il prossimo passo.

Ansia e Preoccupazione

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Quando usare

Prima di una piccola pratica di esposizione
Dopo un’esposizione per registrare cosa è successo
Quando vuoi scegliere un apprendimento o il prossimo passo

Come usare

1
Pianifica un piccolo passo di esposizione.
2
Annota l’ansia prima e dopo la pratica.
3
Scrivi cosa è successo.
4
Registra un apprendimento e il prossimo passo.

Il Diario dell’esposizione situazionale mantiene la pratica di esposizione concentrata su un piccolo passo. Usalo per annotare l’ansia prima e dopo, registrare cosa è successo e raccogliere un apprendimento o il prossimo passo.

Usa la Scala della Paura per scegliere un passo di esposizione gestibile, poi usa questo diario per registrare la pratica. Le due schede si completano: una aiuta a pianificare il passo, l’altra a imparare dall’esperienza.

Schede Correlate

Scala della Paura

Ansia e Preoccupazione15 min

Ricerca e Riferimenti

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

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Da Anxiety Aid Tools

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