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Situationsbezogenes Expositionstagebuch

Ein einfaches Arbeitsblatt in vier Schritten: einen kleinen Expositionsschritt planen, Angst davor und danach notieren, festhalten, was passiert ist, und eine Erkenntnis oder einen nächsten Schritt wählen.

Angst & Sorgen

Fortgeschritten

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Anwendung

Vor einer kleinen Expositionsübung
Nach einer Exposition, um festzuhalten, was passiert ist
Wenn du eine Erkenntnis oder einen nächsten Schritt wählen möchtest

Anleitung

1
Plane einen kleinen Expositionsschritt.
2
Notiere deine Angst vor und nach der Übung.
3
Schreibe auf, was passiert ist.
4
Halte eine Erkenntnis und einen nächsten Schritt fest.

Das Situationsbezogene Expositionstagebuch hält eine Expositionsübung mit einem kleinen Schritt übersichtlich fest. Notiere deine Angst davor und danach, was passiert ist und welche hilfreiche Erkenntnis oder welcher nächste Schritt sich daraus ergibt.

Nutze die Angstleiter, um einen passenden Expositionsschritt auszuwählen, und dieses Tagebuch, um die Übung festzuhalten. Die beiden Arbeitsblätter ergänzen sich: Das eine hilft bei der Planung, das andere beim Lernen aus der Übung.

Angstleiter

Angst & Sorgen15 min

Forschung & Referenzen

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

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Von Anxiety Aid Tools

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