15 min

Дневник ситуационной экспозиции

Простая запись из четырёх шагов: запланировать небольшой шаг экспозиции, отметить тревогу до и после, записать, что произошло, и выбрать один вывод или следующий шаг.

Тревога и беспокойство

Средний уровень

15 min

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $19 Открыть в панели

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

Перед небольшой практикой экспозиции
После экспозиции, чтобы записать, что произошло
Когда вы хотите выбрать один вывод или следующий шаг

Как использовать

1
Запланируйте один небольшой шаг экспозиции.
2
Отметьте тревогу до и после практики.
3
Запишите, что произошло.
4
Запишите один вывод и один следующий шаг.

Дневник ситуационной экспозиции помогает сосредоточить практику экспозиции на одном небольшом шаге. Используйте его, чтобы отметить тревогу до и после, записать, что произошло, и зафиксировать один полезный вывод или следующий шаг.

С помощью лестницы страхов выберите посильный шаг экспозиции, а затем запишите эту практику в дневнике. Эти два рабочих листа дополняют друг друга: один помогает спланировать шаг, а другой — извлечь из него уроки.

Лестница Страха

Тревога и беспокойство15 min

Исследования и ссылки

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Связанное превью

Поделиться этим ресурсом

Добавьте статичное превью со ссылкой на полный канонический ресурс.

От Anxiety Aid Tools

Тревога и беспокойство · Средний уровень · 15 min