想到即将到来的一周可能让人提前担忧。这份自愿使用的计划表帮助您留意哪些事感到沉重，并选择一项小准备，而不必今晚解决所有问题。
在每周刻度上标记每天从担忧到轻松的感受，记下担心的事，区分可以做的小准备和可以等待的事。周日晚上的计划还包括停止准备的时间和休息选择。
自愿填写，注意隐私。本页用于个人规划，并非工作或专业建议。如果担忧持续或难以承受，或出现新的、严重或令人担心的症状，请咨询健康专业人员。
自行安排 / 可选
周日晚焦虑计划
减轻一些对新一周的担忧。标记每天的感受，准备一件小事，让周日晚上更平和。
焦虑与忧虑
初级
自行安排 / 可选
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概述
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何时使用
- 当对即将到来的一周的想法让周日感到困难时。
- 当您想要将有用的准备工作与可以等待的担忧分开时。
- 当您想计划一个有空间休息的夜晚时。
如何使用
- 1在每周刻度上标记每天的感受，并记下计划的事。
- 2写下担心的事；如果有帮助，选择一项小准备。
- 3记下哪些事可以等待或今晚不需要处理。
- 4选择令人舒适的晚间活动，并定一个停止准备的时间。
