安定当下卡片

这些卡片提供留意周围环境或运用感官的简单方法。你可以跳过或调整任何练习；如果它加重痛苦，请停止。

用你自己的话填写卡片，将它们剪下来，并将你认为有用的放在附近。

接地练习把注意力带回当下，例如感受一个表面、看看周围或拿着熟悉的物品。这可能帮助一些人重新定位；不必要求痛苦立刻消失。

可自行选择并保持私密。可以使用、跳过或调整任何卡片。如果练习加重痛苦，请停止。若痛苦严重或有自伤念头，请尽快寻求危机支持或专业帮助。若面临紧急危险或无法保证自身安全，请联系当地紧急服务。