不同的角色可以加起来很重的负载，并且重量可以改变。此可选页面可帮助您注意每个角色对您的要求，而无需假设始终可以共享。
标记总体负担和每个角色，包括自己添加的角色，再考虑维持、分担还是放下一部分责任。最后可以写一件小事及可能的支持或表达。
自愿填写，记录仅供自己保留。如果负担难以承受，可以考虑与信任的人或健康专业人员交谈。如需紧急支持，请联系危机服务或健康专业人员。遇到迫在眉睫的危险或无法确保自身安全时，请联系当地紧急服务。
自行安排 / 可选
角色与负担地图
梳理自己承担的角色，想想哪些可以分担或放下。
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自行安排 / 可选
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概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
可打印的 PDF 和 PNG 格式也可在您的仪表板中获取
何时使用
- 当多个角色同时感到要求很高时。
- 当您想考虑哪项责任最沉重时。
- 当您想要探索一个小的改变或可能的支持时。
如何使用
- 1标记总体负载并根据需要重命名、划掉或添加角色。
- 2标记每个角色有多沉重，并按需要选择维持、分担或放下一部分。
- 3记下可能放下、分担或请求帮助的事情。
- 4选择本周的一件小事，记下谁或什么可以承担它，或者您可以说什么。
