惊恐发作后，你可能需要时间恢复。这张练习单提供可选步骤，帮助你平静下来并照顾基本需要。
时间线提供选择，不是期限。您可以在有支撑的姿势中休息，留意基本需要，或选择一个小的下一步。跳过不舒服的做法，给自己所需的时间。
按照自己的节奏进行。出现新的或令人担忧的症状时，请寻求医疗建议。如突发胸痛持续不消、胸痛伴呼吸急促或严重呼吸困难，请立即联系当地紧急服务。
自行安排 / 可选
浪潮之后
为惊恐发作后的时间选择温和、实际的小步骤。
焦虑与忧虑
初级
自行安排 / 可选
Pro 下载 PDF & PNG
概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
可打印的 PDF 和 PNG 格式也可在您的仪表板中获取
何时使用
- 在一次发作后，温和地留意自己的需要。
- 选择基本需要或一个小的下一步时。
- 考虑如何安排恢复时间时。
如何使用
- 1如果有帮助，选择安全、有支撑的姿势，写下自己在哪里。
- 2尝试一种安定方法，记下是否有帮助。
- 3考虑水、食物、舒适度或其他基本需要。
- 4写一句温和的话，选择下一步或继续休息。
