После приступа паники может понадобиться время на восстановление. Этот лист предлагает необязательные шаги, чтобы успокоиться и позаботиться об основных потребностях.
Шкала времени предлагает варианты, а не срок. Можно отдохнуть с опорой, заметить базовую потребность или выбрать один небольшой следующий шаг. Пропускайте неприятное и уделяйте себе столько времени, сколько нужно.
Двигайтесь в своём темпе. При новых или тревожных симптомах обратитесь за медицинским советом. При внезапной боли в груди, которая не проходит, боли в груди с одышкой или тяжёлом затруднении дыхания немедленно обратитесь в местные экстренные службы.
