Эти карты предлагают простые способы замечать свое окружение или обращать внимание на ощущения. Вы можете пропустить или адаптировать любое упражнение и остановиться, если оно усиливает дискомфорт.
Заполните карточки своими словами, вырежьте их и держите рядом те, которые кажутся вам полезными.
Заземление направляет внимание на настоящий момент: можно почувствовать поверхность, осмотреться или взять знакомый предмет. Некоторым это помогает сориентироваться; неприятные чувства не обязаны исчезнуть.
По желанию и конфиденциально. Используйте, пропускайте или меняйте карточки. Остановитесь, если упражнение усиливает переживания. При сильных переживаниях или мыслях о самоповреждении как можно скорее обратитесь за кризисной или профессиональной помощью. При непосредственной опасности или невозможности оставаться в безопасности обратитесь в местные экстренные службы.
