Estas tarjetas ofrecen formas sencillas de prestar atención a tu entorno o a tus sentidos. Puedes omitir o adaptar cualquier ejercicio y parar si aumenta el malestar.
Rellena las tarjetas con tus propias palabras, recórtalas y guarda las que te resulten útiles a mano.
El anclaje orienta la atención al presente, por ejemplo al notar una superficie, mirar alrededor o sostener un objeto conocido. Puede ayudar a algunas personas a orientarse; no tiene que hacer desaparecer el malestar.
Opcional y privado. Usa, omite o adapta cualquier tarjeta. Detente si un ejercicio aumenta tu malestar. Ante malestar intenso o pensamientos de autolesión, busca pronto apoyo profesional o de crisis. Si hay peligro inmediato o no puedes mantenerte a salvo, contacta con los servicios de emergencia locales.
