הכרטיסים מציעים דרכים פשוטות לשים לב לסביבה או לחושים. אפשר לדלג על תרגיל, להתאים אותו או לעצור אם הוא מגביר מצוקה.
מלאו את הכרטיסים במילים שלכם, גזרו אותם ושמרו את אלו שאתם מוצאים שימושיים בקרבת מקום.
קרקוע מפנה את תשומת הלב להווה, למשל באמצעות תחושת משטח, מבט סביב או החזקת חפץ מוכר. הוא עשוי לעזור לחלק מהאנשים להתמצא; אין הכרח שהמצוקה תיעלם.
השימוש בדף רשות ופרטי. אפשר להשתמש בכל כרטיס, לדלג עליו או להתאים אותו. עצרו אם תרגיל מגביר מצוקה. במצוקה קשה או במחשבות על פגיעה עצמית פנו בהקדם לתמיכה מקצועית או לסיוע במשבר. בסכנה מיידית או אם אינכם יכולים לשמור על ביטחונכם, פנו לשירותי החירום המקומיים.
