Diese Karten bieten einfache Möglichkeiten, Ihre Umgebung wahrzunehmen oder Ihre Sinne zu nutzen. Sie können jede Übung überspringen oder anpassen und aufhören, wenn sie die Belastung erhöht.
Füllen Sie die Karten mit Ihren eigenen Wörtern aus, schneiden Sie sie aus und bewahren Sie diejenigen, die Sie nützlich finden, in der Nähe auf.
Grounding lenkt die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, etwa indem Sie einen Untergrund wahrnehmen, sich umsehen oder einen vertrauten Gegenstand halten. Das kann bei der Orientierung helfen; die Belastung muss nicht verschwinden.
Freiwillig und privat. Nutzen, überspringen oder ändern Sie jede Karte nach Bedarf. Stoppen Sie, wenn eine Übung die Belastung verstärkt. Bei starker Belastung oder Gedanken an Selbstverletzung suchen Sie umgehend Krisenhilfe oder professionelle Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder wenn Sie nicht sicher bleiben können, wenden Sie sich an den örtlichen Notruf.
