Ces cartes offrent des moyens simples de remarquer votre environnement ou d'utiliser vos sens. Vous pouvez sauter ou adapter n’importe quel exercice et arrêter s’il augmente la détresse.
Remplissez les cartes avec vos propres mots, découpez-les et conservez celles qui vous seront utiles à proximité.
L’ancrage dirige l’attention vers le présent, par exemple en sentant une surface, en regardant autour de soi ou en tenant un objet familier. Il peut aider certaines personnes à se repérer, sans devoir faire disparaître la détresse.
Facultatif et privé. Utilisez, ignorez ou adaptez chaque carte. Arrêtez si un exercice augmente votre détresse. En cas de détresse intense ou de pensées d’automutilation, cherchez rapidement une aide de crise ou professionnelle. En cas de danger immédiat ou si vous ne pouvez pas rester en sécurité, contactez les services d’urgence locaux.
