Deze kaartjes helpen je op eenvoudige manieren je omgeving of zintuigen op te merken. Sla oefeningen over, pas ze aan of stop als ze de spanning vergroten.
Vul de kaartjes in met je eigen woorden, knip ze uit en houd de bruikbare kaartjes bij de hand.
Gronden richt je aandacht op het hier en nu, bijvoorbeeld door een oppervlak te voelen, om je heen te kijken of een vertrouwd voorwerp vast te houden. Het kan sommige mensen helpen zich te oriënteren; het ongemak hoeft niet te verdwijnen.
Optioneel en privé. Gebruik, sla over of pas elke kaart aan. Stop als een oefening de spanning vergroot. Zoek bij ernstige nood of gedachten aan zelfbeschadiging snel crisis- of professionele hulp. Neem bij direct gevaar of als je niet veilig kunt blijven contact op met de plaatselijke hulpdiensten.
