Esses cartões oferecem maneiras simples de perceber o que está ao seu redor ou usar seus sentidos. Você pode pular ou adaptar qualquer exercício e parar se isso aumentar o sofrimento.
Preencha os cartões com suas próprias palavras, recorte-os e guarde os que achar úteis por perto.
O aterramento direciona a atenção ao presente, por exemplo ao sentir uma superfície, olhar ao redor ou segurar um objeto conhecido. Pode ajudar algumas pessoas a se orientar; não precisa fazer o desconforto desaparecer.
Opcional e privado. Use, pule ou adapte qualquer cartão. Pare se um exercício aumentar o sofrimento. Em caso de sofrimento intenso ou pensamentos de autolesão, procure logo apoio profissional ou de crise. Em perigo imediato ou se não conseguir ficar em segurança, contate os serviços de emergência locais.
