此可选工作表可帮助您通过环境、触发因素、想法、感觉、身体感觉、行动和结果来追踪可管理的困难时刻。
选择一个环节，想想下次可以尝试的一个小改变。可以跳过任何部分，随时停止。
链条帮助回顾一个尚可承受的时刻，不是为了归责，也不要求重历创伤。七个环节区分背景、触发、想法、感受、身体、行动和结果；不确定的部分可以留空。
自愿填写，注意隐私。只做到自己能承受的程度，随时可以停止。这不是创伤治疗。如果某个时刻太痛苦，可以暂时搁置或与医疗专业人员讨论。需要紧急支持时，请联系危机服务或医疗专业人员。面临即时危险或无法确保自身安全时，请联系当地紧急服务。
