Cette feuille de travail facultative vous aide à retracer un moment difficile gérable à travers des circonstances, un déclencheur, des pensées, des sentiments, des sensations corporelles, des actions et des résultats.
Choisissez un maillon pour lequel un petit changement pourrait être utile la prochaine fois. Sautez n’importe quelle partie et arrêtez-vous quand vous en avez besoin.
Une chaîne permet de revoir un moment supportable, sans attribuer de faute ni demander de revisiter un traumatisme. Les sept maillons séparent contexte, déclencheur, pensée, sentiment, corps, action et résultat ; certains peuvent rester incertains.
Facultatif et privé. Avancez seulement autant que cela vous semble possible et arrêtez-vous quand vous le souhaitez. Ce n’est pas un traitement du traumatisme. Si un moment est trop douloureux, laissez-le de côté ou parlez-en à un professionnel de santé. Pour une aide urgente, contactez un service de crise ou un professionnel de santé. En cas de danger immédiat ou si vous ne pouvez pas rester en sécurité, contactez les secours locaux.
