Dit optionele werkblad helpt een moeilijk maar hanteerbaar moment te bekijken: omstandigheden, aanleiding, gedachten, gevoelens, lichaamssensaties, acties en gevolgen.
Kies een schakel waar een kleine verandering kan helpen. Sla onderdelen over en stop wanneer je wilt.
Een keten helpt terugkijken op een hanteerbaar moment, zonder schuld toe te wijzen of trauma te hoeven herbeleven. De zeven schakels onderscheiden omstandigheden, aanleiding, gedachte, gevoel, lichaam, actie en gevolg; iets mag onduidelijk blijven.
Optioneel en privé. Ga alleen zo ver als haalbaar voelt en stop wanneer je wilt. Dit is geen traumaverwerking. Is een moment te pijnlijk, laat het dan rusten of bespreek het met een zorgverlener. Neem bij dringende behoefte aan steun contact op met een crisisdienst of zorgverlener. Bel bij direct gevaar of als je niet veilig kunt blijven de plaatselijke hulpdiensten.
