Этот дополнительный рабочий лист поможет вам проследить управляемый трудный момент через обстоятельства, триггер, мысли, чувства, телесные ощущения, действия и результаты.
Выберите одно звено, небольшое изменение которого может помочь в следующий раз. Пропустите любую часть и остановитесь, когда вам нужно.
Цепочка помогает вспомнить посильный момент, не распределяя вину и не требуя переживать травму заново. Семь звеньев разделяют обстоятельства, толчок, мысль, чувство, тело, действие и результат; что-то может остаться неясным.
По желанию и конфиденциально. Продвигайтесь только настолько, насколько это посильно, и останавливайтесь в любой момент. Это не терапия травмы. Если возвращаться к моменту слишком больно, отложите его или обсудите со специалистом. За срочной поддержкой обратитесь в кризисную службу или к медицинскому специалисту. При непосредственной опасности или невозможности оставаться в безопасности вызовите местные экстренные службы.
