Esta ficha opcional ayuda a repasar un momento difícil manejable: circunstancias, desencadenante, pensamientos, emociones, sensaciones corporales, acciones y resultados.
Elige un eslabón donde un pequeño cambio pueda ayudar la próxima vez. Salta lo que quieras y detente cuando lo necesites.
Una cadena permite mirar un momento manejable, no repartir culpas ni exigir que revivas un trauma. Los siete eslabones separan circunstancias, desencadenante, pensamiento, emoción, cuerpo, acción y resultado; algo puede quedar incierto.
Opcional y privado. Avanza solo hasta donde te resulte manejable y detente cuando quieras. Esto no es un tratamiento del trauma. Si un momento es demasiado doloroso, déjalo por ahora o habla con un profesional de salud. Si necesitas apoyo urgente, contacta un servicio de crisis o un profesional de salud. Ante peligro inmediato o si no puedes mantenerte a salvo, contacta a emergencias locales.
