Dieses optionale Arbeitsblatt hilft Ihnen, einen überschaubaren schwierigen Moment anhand von Umständen, einem Auslöser, Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen, Handlungen und Ergebnissen zu verfolgen.
Wählen Sie ein Glied aus, bei dem beim nächsten Mal eine kleine Änderung hilfreich sein könnte. Überspringen Sie einen beliebigen Teil und halten Sie an, wann immer Sie müssen.
Eine Kette betrachtet einen bewältigbaren Moment, verteilt keine Schuld und verlangt keine Traumabearbeitung. Die sieben Glieder trennen Umstände, Auslöser, Gedanken, Gefühl, Körper, Handlung und Ergebnis; manches darf unklar bleiben.
Freiwillig und privat. Gehen Sie nur so weit, wie es sich bewältigen lässt, und hören Sie jederzeit auf. Dies ist keine Traumaverarbeitung. Ist ein Moment zu schmerzhaft, lassen Sie ihn zunächst aus oder besprechen Sie ihn mit einer Fachperson. Bei dringendem Unterstützungsbedarf wenden Sie sich an einen Krisendienst oder eine Fachperson. Bei unmittelbarer Gefahr oder wenn Sie nicht sicher bleiben können, wählen Sie den örtlichen Notruf.
