Esta planilha opcional ajuda você a traçar um momento difícil administrável por meio de circunstâncias, um gatilho, pensamentos, sentimentos, sensações corporais, ações e resultados.
Escolha um elo onde uma pequena mudança possa ajudar na próxima vez. Pule qualquer parte e pare sempre que precisar.
Uma cadeia ajuda a rever um momento suportável, sem atribuir culpa ou exigir reviver um trauma. Os sete elos separam contexto, gatilho, pensamento, sentimento, corpo, ação e resultado; algo pode ficar incerto.
Opcional e privado. Vá apenas até onde parecer possível e pare quando quiser. Isto não é tratamento de trauma. Se um momento for doloroso demais, deixe-o de lado ou converse com um profissional de saúde. Para apoio urgente, contate um serviço de crise ou profissional de saúde. Em perigo imediato ou se não puder se manter em segurança, contate os serviços de emergência locais.
