Модель ABC происходит из когнитивных и рационально-эмоциональных поведенческих терапий. Она учит, что эмоциональные реакции формируются не только событиями, но и убеждениями и интерпретациями, которые мы привязываем к этим событиям. Видеть эту последовательность на бумаге делает проще сделать паузу и отреагировать иначе.
Этот рабочий лист использует три чистые колонки: Активирующее событие, Убеждения и Последствия. Вы сначала записываете факты, затем пишете автоматические значения, которые предоставил ваш разум, и наконец отмечаете чувства, телесные ощущения и действия, которые последовали.
Финальная сбалансированная проверка помогает вам создать более реалистичную интерпретацию и практический следующий шаг. С практикой структура ABC становится быстрой ментальной привычкой для замедления тревожных предположений и выбора ответов, которые соответствуют фактам.
