Il Modello ABC proviene dalle terapie cognitive e razionale-emotive comportamentali. Insegna che le reazioni emotive sono modellate non solo dagli eventi, ma anche dalle credenze e interpretazioni che attacchiamo a quegli eventi. Vedere questa sequenza su carta rende più facile fare una pausa e rispondere diversamente.
Questa scheda usa tre colonne pulite: Evento Attivante, Credenze e Conseguenze. Registri prima i fatti, poi scrivi i significati automatici che la tua mente ha fornito, e infine noti i sentimenti, le sensazioni corporee e le azioni che sono seguite.
Il controllo equilibrato finale ti aiuta a creare un'interpretazione più realistica e un passo pratico successivo. Con la pratica, la struttura ABC diventa un'abitudine mentale rapida per rallentare le supposizioni ansiose e scegliere risposte che si adattino ai fatti.
