Le Modèle ABC provient des thérapies cognitives et rationnelles-émotives comportementales. Il enseigne que les réactions émotionnelles sont façonnées non seulement par les événements, mais aussi par les croyances et interprétations que nous attachons à ces événements. Voir cette séquence sur papier rend plus facile de faire une pause et de répondre différemment.
Cette fiche utilise trois colonnes propres: Événement Activant, Croyances et Conséquences. Vous enregistrez d'abord les faits, puis écrivez les significations automatiques que votre esprit a fournies, et enfin notez les sentiments, sensations corporelles et actions qui ont suivi.
La vérification équilibrée finale vous aide à créer une interprétation plus réaliste et une prochaine étape pratique. Avec la pratique, la structure ABC devient une habitude mentale rapide pour ralentir les suppositions anxieuses et choisir des réponses qui correspondent aux faits.
