Het ABC Model komt uit cognitieve en rationeel-emotieve gedragstherapieën. Het leert dat emotionele reacties niet alleen door gebeurtenissen worden gevormd, maar ook door de overtuigingen en interpretaties die we aan die gebeurtenissen hechten. Deze sequentie op papier zien maakt het gemakkelijker om te pauzeren en anders te reageren.
Dit werkblad gebruikt drie schone kolommen: Activerende Gebeurtenis, Overtuigingen en Gevolgen. Je registreert eerst de feiten, schrijft dan de automatische betekenissen op die je geest heeft geleverd, en merkt ten slotte de gevoelens, lichamelijke sensaties en acties op die volgden.
De laatste gebalanceerde check helpt je om een realistischere interpretatie en een praktische volgende stap te creëren. Met oefening wordt de ABC-structuur een snelle mentale gewoonte om angstige aannamen te vertragen en reacties te kiezen die bij de feiten passen.
